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三个小时后,上午的训练已经接近了尾声,很多运动员都开始降低训练的强度,让身体舒缓一下。
黄翔再次望向了李戴那一边,只见李戴和蒋爱国,还在那里做着那一套“广播体操”
。
“他们还在做广播体操?是不是做广播体操做上瘾了?话说回来,这到底是第几套广播体操来着?”
黄翔正琢磨着,李戴和蒋爱国恰巧做完一套减脂操,停了下来。
只听李戴开口说道:“蒋哥,咱们今天上午就先到这里吧,你也别耽误了日常的力量训练。”
蒋爱国看了看表,发现已经做了三个小时的减脂操了,于是点了点头,开始做力量训练。
不远处,黄翔却瞪大了眼睛。
“做个三个小时的热身操,现在才开始训练?这都快到了吃午饭的时候了!
我们都是三个小时的训练里面穿插二十分钟热身操,他们倒好,三个小时的热身操穿插了二十分钟的训练!”
第六十五章谢幕比赛
当真正开始帮助蒋爱国减肥的时候,李戴主要使用的是减脂操。
因为李戴并不希望蒋爱国减掉过多的肌肉,李戴觉得最佳的结果就是只减掉脂肪,而尽量多的保留肌肉,这样的话蒋爱国也可以尽可能多的保持原来的力量和爆发力。
蒋爱国时69公斤级别的举重运动员,由于年龄的关系,蒋爱国在69公斤级里算不上是一流,但是如果将69公斤的实力放到62公斤级,蒋爱国有着绝对的优势,举重运动的两个级别,差的可不是一丁半点。
69公斤级这个项目上,世界顶尖的举重运动员抓举和挺举加起来,可以举起超过350公斤的重量,而62公斤级的世界顶尖运动员,只能举起320公斤,两者可是相差了整整30公斤。
69公斤级的运动员,即便是水平一般,也可以轻易的碾压62公斤级的举重运动员。
假如蒋爱国可以以69公斤级的力量和爆发力,出现在62公斤级别的赛场上,必然可以获得一个非常好的成绩。
当然要说只减掉脂肪,而完全不减肌肉,也是做不到的,人的体脂率都会有一个限度,体脂率低到一定程度后,很难再继续降低。
成年人正常的体脂率,男性为15至18,女性为25至28,在现代社会中,经常进行长时间锻炼的人才能够有这种体脂率。
从视觉上直观表述,男性的体脂率低于20的时候,胸肌就比较明显了,低于15的时候,就能够看出六到八块腹肌了,但不会非常的明显;而体脂率降到12的时候,肌肉块很美观,腹肌的分块也会很明显;10以下的体脂率,肌肉看起来就会显得很干,反倒失去的视觉上的美观。
举重毕竟是一项力量、技术以及身体协调性结合的运动,力量只是能够保证要运动员将杠铃举过头顶,而之后关键的是控制身体的重心。
所以举重运动员不用追求太极限的体脂率,很多重量级别的举重运动员,表面看起来压根就是个大胖子。
就蒋爱国个人来说,由于年龄已经偏大了,他体内的脂肪含量相对年轻人要多一些,所以减脂操能够起到不错的效果,只不过整体上说,减脂操的效率还是远远的不如减肥操。