江子涯行此法十年未有间断，如今竹刷已有三分之一为钢条，也算有些火候了。

传统武术讲究三年小成，十年大成。

其实并不是胡扯，除了神经，脑，心肌这些几乎不更新换代的组织细胞，人体骨细胞寿命算是相对较长的了，更新缓慢，大概十年左右，才能拥有一副新骨架。

坚持健康锻炼的人，新生成的细胞自然结实有力，健康强壮，反之则越来越弱。

这十年大成，指的就是筋肉骨骼焕然一新，也是易经洗髓的真正意思。

全身排打三遍，遍体温热，江子涯舒服的吐了一口气，穿上运动服，走出房门，沿着人行道开始早晨的最后一项运动，长跑。

他不限制自己跑步的路程和时间，完全以舒服为主，跑到全身舒畅，则立马停止，哪怕只跑了两三公里，也不会继续追求那种所谓的时间和强度。

不过，他跑步的姿势很有意思，不像别人手臂摆动很大，他只是把肩膀垮下去，看起来有些柳肩。

但是，要是仔细观察会发现，他用了垮肩这个姿势以后，手臂落下时，似乎比平时长了很多，就像一个猿猴，手指间都快碰到膝盖的上面。

但是，收式之后，那肩膀又变得平直，没有任何畸形。

他之所以能在山林里奔跑，靠的就是这垮肩的手臂增长。

不管上下坡，他用的都是四肢合作的力道，犹如灵猿，自是快捷如风。

这动作来自与自然门的内圈手，是最核心的技术，虽然很多时候，书上只说这动作完全是为了垮肩行气，但是其实这个动作最早来自于白猿通臂拳，目的是为了增加手臂的延展度，一寸长一寸强。

江子涯最早锻炼身体时，学的是形意拳，打刚劲，结果伤了腹膜和脚踝，然后才慢慢用自然门的方法柔化锻炼，也是从那时候起，他称自己的健体系统为&ldo;道系&rdo;。

跑步半个多小时，他渐觉身心舒畅，双脚轻灵，这才慢悠悠走回家，卸掉双腿上的铅块，冲了一个澡，下楼吃了早餐，然后直奔公交车站。

深城赛区的决赛，难度自然应该超过海选比赛，无论是路程还是地形。

作为一个沿海城市，五个分赛区都在山地举行，那么决赛必然会选择海岸，这也是城市的一种宣传。

所以，他断定，决赛一定会是海岸线的徒步，而比较符合这一赛事的地点，选择并不多，如果他是主办方的话，也一定会选择东西冲海岸线穿越这条最具代表性的地方。

东西冲穿越路线，是深城户外爱好者最经典，入门级别的徒步路线，海岸线长四公里有余，徒步里程实际长度九千多米。

无论是知名度还是距离难度，都很符合深城决赛使用。

这里他不是第一次来，已经走过好几次，无论是从东往西还是从西往东，他都还算熟悉，只是曾经他徒步的时候，总是喜欢选择难度较高的位置攀爬跳跃，那些路线肯定不适合比赛。

他这次前来，主要是慢走一遍，寻找一下最快速的方式和路线，他不但要赢得比赛，还要以绝对的优势胜出，以此来吸引更多的眼球。

成为一个关注点，自然会带来意想不到的好处。

东冲位置的海岸线比较平坦，有现成的小路，这里没有什么可以争议选择的方式，他加快脚步，不准备浪费多余的时间。