小白考虑到之前打坐身体出现的问题，决定以后只在早晚各坐一座，早上起来降魔坐，尽量能坚持多久就多久，前辈说了，熬痛是必须的，从欲界禅定修初禅，每次打坐最好都要坚持到不能再坚持——这样才能灭那个妨碍你进入初禅的淫欲和其他各种苦情。

你的消灭对象都没出现，你就起来了；每次这样反复，以为自己在进步，其实是在原地踏步！

早上这坐起来后就练腹式呼吸，前辈在书中特别再三强调一定要练成腹式呼吸，所以他打算在整个白天，一边绕佛念佛经行一边练呼吸，晚上莲花坐，坐到腿痛了就下坐，如果还早就继续绕佛经行。

因为目前他的身体被医院多次放化疗后受伤太深，做大礼拜有点难度，本来前辈是强调念经念咒、呼吸、磕头、打坐，这几样是要同步进行的，但是他也提到了一点，你要是不愿意磕头，那就每天散步4个小时。

一边练呼吸一边走，还要观察自己身上所有感觉，这种觉照练习还可以克服犯困，到后面进入忘我的安乐状态的时候也容易快速突破。

前辈讲到，脑子里的妄想和睡眠如同硬币的两面，同时存在；白天妄想多了，晚上睡得死。

昏沉就是睡眠，睡眠会失去知觉。

一入睡，一睁眼一宿就过去了。

打坐的时候失去知觉，一睁眼时间过了很多；以为是什么境界，那就大错特错！

你只要认识这不是境界，是睡眠的另一种状态就可以了。

同时他还要督促刘芳萍开始练习打坐，刘芳萍对此很是膈应，她之前尝试过，双盘根本不可能，勉强单盘都困难。

但是那位前辈说了，单盘的情况下，骨盆会向一侧倾斜一点；就这一点的倾斜，就会让你无法长时间的打坐。

要进入初禅就要坐4个小时以上，单盘是坚持不了四个小时的。

当然，作为前期的方便法坐单盘也没什么。

坐的时候，拿垫子垫高屁股后面三分之一的地方，这样脊椎就会挺直，坐得会舒服些。

前辈强调，必须双盘！

双盘半小时都比单盘两小时强。

双盘困难的人，就从磕头开始，每天磕五百个；然后，坐的时候把两个脚掌对接，就像合十一样；然后使劲往里拉，碰到会阴部——这样你的膝盖会起来；尽量往下压膝盖，贴到地面位置！

膝盖贴地面了，坚持这个姿势每天一小时，然后身体向前倾，额头贴地面，坚持，坚持到呼吸顺畅，不痛不累了，再试试双盘。

这是前辈在书中介绍的一个可以开胯快速练成双盘的动作。

还有一个动作，叫青蛙姿势。

像青蛙一样趴在地上，后腿要成Ｍ字形；找个枕头垫在胸口，然后头着地；你的屁股会翘得很高，会结跏趺坐的人屁股很低，小肚子基本能贴到地面，而且腿还保持这Ｍ字形，头也要贴地。

你就使劲儿打开胯，尽量让屁股下来。

一开始呼吸困难，胯也疼；每天练，练到呼吸顺畅，胯也打开为止。

这两个姿势每天练，练得差不多了就能打坐了。

刘芳萍听到小白讲的这些，头都大了，可是为了不让小白失望，她只能勉为其难的答应尽力而为吧，实在是，这些对她来说，太难了。

小白跟她强调，前辈说了，单盘的话，内气不能形成循环；流到一定程度，到某个穴位就不走了；越积越多，开始刺激神经——人的各大关节、膝盖、手肘、后脖子都是气容易凝聚的地方，就会出现问题。

只有双盘才能打通筋脉，单盘不可以，只能算静坐。

在双盘的情况下，内气的通道——就是筋脉会形成封闭的循环系统。

看东西消耗气，所以闭上眼睛；听声音也消耗气，所以尽量找安静的地方。

等不再被声音吸引注意力的时候，可以不用管外面吵不吵。