之前和她们一起训练接力时，陈焕之就对四人的配合默契程度感到惊叹。

20米的接力区加上前后各10米，总共40米的区域，在交接棒练习中，四人中任何两人配合都能在44秒以内通过，如果是苏圆圆交给元绘云这种固定顺序组合练习，则时间甚至能提高到425秒以内。

而哪怕以陈焕之刚刚创造的最好成绩11秒22，平均速度891s，通过40米区域也需要将近45秒，而除了苏方方外的另外三人，实力都不过是在11秒4左右。

这就是完美配合交接的威力。

陈焕之在系统里翻了一下，觉得还是快速反应这个技能可能对完成交接棒有所帮助，当然了，就算她敏捷灵活各加100点，没有配合没有练习也是白搭，只能说在练习不足的前提下，能多少有点帮助。

眼看着上午过去了一半，徐指导终于定下了棒次，&ldo;苏圆圆第一、韩英跑第二棒、元绘云第三棒、陈焕之第四。

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既然棒次都变更了，那第一个要做的就是重测标志点。

4x100的接力是在每一百米的前后十米也就是20米的区域内进行，称之为接力区，接棒人的起跑是在接力区前十米，因为高水平运动员一般在25-30米区间能接近自己的百米最大速度。

而标志点就是当接棒人回头，看到交棒人跑过自己标记的标志点的时候，他就要立刻起跑的一个标志。

这个距离是根据交棒人的冲刺速度和接棒人的起跑加速速度计算出来的，确保他们能在接力区的16-18米之间顺利达到速度接近相对静止、距离在1米左右，能够顺利地交接棒。

因此当棒次顺序改变的时候，后三棒所有人的标志点都得重测。

因为没带翻译，徐指导去帮苏圆圆和韩英测标志点，而加里教练来负责元绘云和陈焕之的标志点。

老先生端着下巴在旁边看了半天了，这时候就说，&ldo;陈的起跑加速比平时慢，是因为害怕掉棒吗？&rdo;

陈焕之摇头，&ldo;不，只是回头看着再起跑不适应。

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加里评价，&ldo;你太缺乏接力练习了。

&rdo;不过现在练也来不及了。

他给元绘云和陈焕之做好了标志，让她们短距离练习了几次，不由得摇头，&ldo;元、不要减速，最后不要减速。

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元绘云就不减速试了几次，要练这个每次交棒人连加速带交接棒得跑60米，几次后她的速度就保持不住了，都出了交接区还没追上陈焕之，看得加里大摇其头，&ldo;休息吧休息吧。

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休息一会儿再跑，陈焕之又掉棒了，她从地上捡起来接力棒，简直沮丧。

世青赛的时候她的速度没这么快，她身后的队友们速度也远远比不上元绘云，加入国家队后一共就合练了不到一个月，时间还主要花在了学习交棒和弯道上，即使每次都开快速反应，可是把手伸到后面握住接力棒然后缩回来继续跑这么简单的动作，不知道为啥接力棒总是要掉。

加里也后悔了，&ldo;好吧，元，减速，最后稍微减速一下，我们重新测标志点。

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这一天折腾到晚饭前，她们不过是根据四人的状态、速度和减速要求重新测了标志点而已。

晚饭后徐指导大慈大悲未让她们继续训练，但陈焕之和元绘云饭后就在房间内一起练习原地交接。

练到临睡前苏圆圆才回来，眼圈红红的。

元绘云看她一眼，不太想问，挣扎了几秒还是忍不住关心，&ldo;方方姐怎么样？&rdo;